Yaşıl enerji və müasir gələcəyə doğru

Qədim diyarın yeni səhifəsi

TRIPP layihəsi Naxçıvanın iqtisadi inkişafına təkan verəcək

“Şərqin qapısı” bütün dünyanın üzünə açılır

Prezidentin Naxçıvan səfəri: Yüksək diqqətin və strateji baxışın təzahürü

İlham Əliyev Zəngəzur dəhlizinin təşəbbüskarıdır

Geostrateji yüksəliş və yenilməz hərbi qüdrət

Naxçıvan Avrasiyanın yeni enerji və logistika mərkəzinə çevrilir

Qlobal güclərin maraqları fonunda Azərbaycanın balanslaşdırılmış xarici siyasət modeli

31 İyul 2026 17:05

1918

Səhiyyə

A- A+

Sümük sağlamlığımızı qorumaq üçün nə yeməliyik?

Sümük sıxlığımız düşündüyümüzdən daha tez yaşda azalmağa başlayır. Bir çoxumuz uşaqlıqdan “sümük üçün süd içmək lazımdır” məsləhəti ilə böyüsək də, alimlər bildirirlər ki, sümük sağlamlığı sadəcə südlə məhdudlaşmır. Yaşlandıqca sümük əriməsi və sınıq riskini azaltmaq üçün qidalanmaya erkən yaşlardan diqqət yetirmək vacibdir.

“BBC”nin məlumatına görə, sağlam sümüklər üçün müəyyən qidaları rasiona əlavə etmək tövsiyə olunur. Süd, pendir və yoğurt kalsium və zülalla zəngindir. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm süd məhsulları qəbul edən yaşlı insanlarda yıxılma və bud sümüyü sınığı riski 46 faizədək azalır. Bundan başqa, soya paxlası kalsiumla zəngindir. Xüsusilə qadınlarda sümük kövrəkliyinin qarşısını almağa kömək edir. Həmçinin bir xörək qaşığı çia toxumu gündəlik kalsium ehtiyacının böyük hissəsini ödəyir, onun tərkibindəki Omeqa-3 iltihabı azaldaraq sümüklərin zəifləməsinin qarşısını alır. Quru meyvələr də qida rasionuna əlavə edilməlidir. Qara ərik və ərik qurusu kalsium, maqnezium və antioksidantlarla zəngindir. Gündə 50 qram qara gavalı yemək də faydalıdır. Konservləşdirilmiş balıqlar, sardina və qızıl balıq ilə kalsium, həm də vücudun kalsiumu mənimsəməsi üçün vacib olan D vitamini ilə zəngindir.

Həkimlər qeyd edirlər ki, əgər qida rasionumuzda balıq, göyərti, süd məhsulları və zülal kifayət qədərdirsə, əlavə həblərə ehtiyac yoxdur. Lakin günəş işığı az görən və vitamin çatışmazlığı olan şəxslər həkim məsləhəti ilə D vitamini qəbul edə bilərlər.

Beləliklə, sümükləri qocalıqda da möhkəm saxlamağın ən yaxşı yolu cavanlıqdan başlayaraq balanslı qidalanma və idmanla məşğul olmaqdır.

Təhminə VERDİYEVA,

“Azərbaycan”

Digər Xəbərlər

13 Avqust 2026 Bədənimizdəki mikroblarla psixopatik meyillər arasında əlaqə ortaya çıxıb

12 Avqust 2026 Barmaqları şıqqıldatmaq zərərlidirmi?

12 Avqust 2026 İnsanların nə qədər günəş işığına ehtiyacı var?

12 Avqust 2026 Yuxu pozuntusu Altzheymerin ilk xəbərçisi ola bilər

11 Avqust 2026 Bir həftəlik meditasiyanın beyinə təsiri müəyyən olunub

11 Avqust 2026 Piylənmədən qoruyan nadir gen kəşf edilib

11 Avqust 2026 Ekspert: Təhsilhaqqının azaldılması həkim çatışmazlığını aradan qaldıra bilər

08 Avqust 2026 Dünyada 2,2 milyard insanın görmə problemi var

PDF kimi oxu

Qəzet kimi vərəqlə

QƏZETİN ÇAP VERSİYASI

XƏBƏR LENTİ Bütün xəbərlər

"İstilik təchizatı haqqında" Azərbaycan Respublikasının 2025-ci il 24 iyun tarixli 222-VIIQ nömrəli Qanununun icrası ilə əlaqədar Azərbaycan Respublikası Prezidentinin bəzi fərmanlarında dəyişiklik edilməsi barədə

01:16
14 Avqust

Kəlbəcərdə mina partlayıb, bir nəfər yaralanıb

20:20
13 Avqust

Azərbaycan fındığının Çin bazarına ixracı üçün ilk rəsmi qeydiyyat əldə olunub

20:15
13 Avqust

Konfrans Liqası: “Qarabağ” və “Dinamo”nun start heyətləri açıqlanıb

20:10
13 Avqust

Naxçıvanda həyata keçirilən işlər regionların inkişafı ilə bağlı vahid dövlət siyasətinin tərkib hissəsidir

20:05
13 Avqust

Naxçıvanın tranzit imkanlarını artıran strateji layihə - Zəngəzur dəhlizi

20:00
13 Avqust

Prezidentin səfəri Naxçıvanın inkişaf gündəliyində təhlükəsizlik, enerji və Orta Dəhlizi ön plana çıxarır

19:55
13 Avqust

İşğaldan azad edilmiş ərazilərdə kənd təsərrüfatı torpaqlarının icarəsi üzrə 4-cü investisiya müsabiqəsinin qalibləri müəyyənləşib

19:50
13 Avqust

Siyasi şərhçi: Zəngəzur və Orta Dəhliz Naxçıvanın iqtisadi modelini dəyişəcək

19:45
13 Avqust

Özünüməşğulluq proqramı üzrə bu il daha 160 nəfər müharibə veteranı üçün kiçik təsərrüfatlar yaradılıb

19:40
13 Avqust

Hərbi informasiya sahəsində üçtərəfli işçi görüş

19:35
13 Avqust

Dünya mediası Prezident İlham Əliyevin Naxçıvanda səsləndirdiyi fikirlərə geniş yer ayırıb

19:30
13 Avqust

Azərbaycandan tranzit keçməklə Rusiyadan Ermənistana buğda göndərilib

19:25
13 Avqust

Pərakəndə ticarət şəbəkəsində bir nəfər orta hesabla ayda 533,6 manatlıq məhsul alıb

19:20
13 Avqust

Peru nəşri bu ölkənin Azərbaycanla münasibətlərinin inkişaf perspektivlərindən yazıb

19:15
13 Avqust

“Toxumçuluq haqqında” Azərbaycan Respublikasının 2026-cı il 14 iyul tarixli 455-VIIQ nömrəli Qanununun tətbiqi və bununla əlaqədar Azərbaycan Respublikası Prezidentinin bəzi fərmanlarında dəyişiklik edilməsi barədə

19:10
13 Avqust

Ankara Ər-Riyad və İslamabadla əməkdaşlığı regional sabitliyə töhfə adlandırıb

19:05
13 Avqust

Toxumçuluq haqqında

19:00
13 Avqust

Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi Samuxda baş vermiş hadisə ilə bağlı məlumat yayıb

18:55
13 Avqust

Prezidentin Naxçıvanla bağlı Sərəncamından irəli gələn prioritetlər

18:50
13 Avqust

Orijinallıq və elmi yanaşma: Möminə xatun türbəsində hansı bərpa işləri görülür?

18:45
13 Avqust

Bütün xəbərlər

Faydalı linklər

ÇOX OXUNANLAR

ZƏFƏR30 İyul 2026

"AZƏRBAYCAN"ın "Zəfər" imzası22 İyul 2026

AZƏRBAYCAN XALQI İLHAM ƏLİYEVİ NİYƏ SEVİR22 İyul 2026

“AZƏRBAYCAN”ın Qarabağ səfəri30 İyun 2026

Müzəffər Sərkərdə, qalib Ordu - dövlətçiliyimizin, suverenliyimizin və ərazi bütövlüyümüzün etibarlı qarantı26 İyun 2026

“Milli yaddaş"ın yaddaşındakılar25 İyun 2026

"Azərbaycan"-ın 1918-1920-ci illərdə dərc olunan nömrələrinin transliterasiyası

OXUCU MƏKTUBLARI

Göz önündə təhlükə saçan ağac23 İyun 2026

"Yaşıl dərə"də bələdiyyə parkı salınıb23 İyun 2026

"Ləzginka"nın ritmi məğrurluğa çağırışdır23 İyun 2026

NƏŞRLƏRİMİZ

TƏQVİM / ARXİV

BAŞ REDAKTORDAN

Hamımızın Azərbaycan adlı bir Vətəni var! Qoynunda dünyaya göz açdığımız, minbir nemətindən dadıb isti qucağında boya-başa çatdığımız bu əvəzolunmaz diyar azərbaycanlı adını qürur və iftixarla daşıyan hər kəs üçün müqəddəs və ülvidir.
Müzəffər Ali Baş Komandan İlham Əliyevin rəhbərliyi ilə Azərbaycan Ordusu Vətən müharibəsində zəfər çalaraq erməni işğalçılarını kapitulyasiyaya məcbur etdi, düşməni qovaraq ərazi bütövlüyünə nail oldu.
Bununla da Azərbaycan yeni inkişaf dövrünə qədəm qoydu.
Bu dövrdə dünyada mürəkkəb və ziddiyyətli proseslər davam etməkdədir!
Hələ də dünyada ədalətsizliklər mövcuddur!
Hələ də dünyada ikili standartlar var!
Hələ də dünyada güclülər zəiflərin haqqını tapdalamaq istəyir!
Odur ki, biz daima güclü olmalıyıq.
Güclü olmağın əsas şərti isə bizim birliyimizdir!
Dünyanın harasında yaşamağımızdan, hansı sahədə çalışmağımızdan asılı olmayaraq, əlbir və əlaqəli fəaliyyət göstərməyi bacarmalıyıq.
Azərbaycan naminə, onun dünyada yeri, yüksək nüfuzu uğrunda daim birlikdə mübarizə aparmalıyıq.
Yalnız bu halda anamız Azərbaycanı qoruya, yüksəldə və hamımız üçün qürur mənbəyinə çevirə bilərik.
Ulu yurdumuzun adını daşıyan "Azərbaycan" qəzeti də bu amala xidmət edir.
Əziz azərbaycanlılar! Sizi Azərbaycan naminə, övladlarımızın firavan və xoşbəxt gələcəyi uğrunda əlbir və əlaqəli fəaliyyətə çağırıram!