Erkən ölümün qarşısını almaq üçün gündə neçə addım atmaq lazımdır?
Dünyada milyonlarla insan hər gün atdıqları addımların sayını hesablamaq üçün ağıllı saatlar taxır və ya smartfon proqramlarından istifadə edir. Bəs sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün optimal rəqəm neçədir?
AZƏRTAC xarici KİV-ə istinadla xəbər verir ki, İspaniyanın Qranada Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan tədqiqat insanların çoxunun ən böyük fayda əldə etdiyi addımların ən yaxşı sayını ilk dəfə açıqlayıb. Gəzinti sürətinin sağlamlıq üçün əlavə üstünlüklər verdiyi də aşkar edilib.
Gündə 10 min addım atmaq təklifi ilk dəfə Yaponiyada təxminən 60 il əvvəl bəzi insanlar pedometrlərdən istifadə etdikdə ortaya çıxıb, lakin heç kim bunu elmi əsaslarla sübut etməyib. Tədqiqatçılar indi bildiriblər ki, ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskinə diqqət yetirsək, faydaların çoxu təxminən 7000 addımda görülür. Belə ki, insan addımının orta uzunluğunun kişilər üçün 76 santimetr və qadınlar üçün 67 santimetr olduğunu nəzərə alsaq, 7000-8000 addım atmaq gündə təxminən 6,4 kilometr piyada getməyə bərabərdir.
Tədqiqatçılar, həmçinin qeyd ediblər ki, yeridiyimiz tempin əlavə faydaları var və sürətli yerimək daha yaxşıdır. Ürək-damar xəstəliyindən ölüm riskinə gəldikdə, faydaların əksəriyyəti təxminən 7000 addımda görülür.
Tədqiqat bu yaxınlarda kardiologiya sahəsində dünyanın aparıcı “The Journal of the American College of Cardiology” jurnalında dərc edilib. Alimlər Hollandiyanın Radbud Universitetinin Tibb Mərkəzindən, İspaniyanın Qranada və Kastilya-La Mança universitetlərindən və ABŞ-ın Ayova Dövlət Universitetindən olublar. Onlar 2022-ci ilin oktyabr ayına qədər 110 mindən çox insanın iştirak etdiyi sistematik araşdırma, habelə meta-analiz aparıblar. Müəyyən olunub ki, fiziki aktivliyi aşağı olan insanlar üçün hər əlavə 500 addım sağlamlığı yaxşılaşdırır. Təəccüblüdür ki, araşdırma kişilər və qadınlar arasında heç bir fərq olmadığını ortaya qoyub. Eyni zamanda, daha sürətli yerimək də addımların sayından asılı olmayaraq, ürək-damar sistemini möhkəmləndirir.
Alimlər bildiriblər ki, daha çox addımlar heç vaxt zərərli deyil. Gündəlik 16 min addım atmağın belə heç bir zərəri yoxdur. Lakin addım hədəfi də insanın yaşına uyğun olmalıdır, gənclər yaşlı insanlardan daha yüksək hədəf təyin edə bilməlidir. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, tədqiqat yalnız addımların sayının bütün səbəblərdən ölüm və ürək-damar xəstəlikləri riskinə təsirini nəzərdən keçirib. Orta və hətta güclü fiziki fəaliyyətin bir çox sağlamlıq faydaları ilə, o cümlədən yuxu keyfiyyətinin və psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli olduğunu göstərən başqa tədqiqatlar və çoxlu elmi sübutlar da var.
Alimlər qeyd ediblər ki, fiziki fəaliyyətlə bağlı tövsiyələr böyüklərə həftədə 150-300 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyi tövsiyə edir, lakin insanların çoxu hansı məşqlərin orta intensivlik sayıldığını bilmir, bu isə onların bu məşq standartına uyğunluğunu yoxlamağı çətinləşdirir. Addımları saymaq daha sadədir, xüsusən də bu gün insanların çoxunun smartfonu və ya ağıllı saatı var.
Digər Xəbərlər
QƏZETİN ÇAP VERSİYASI
XƏBƏR LENTİ Bütün xəbərlər
Türkiyə Prezidenti: Avropada türk toplumuna qarşı ayrı-seçkilik və nifrət cinayətləri günü-gündən ad...
09 May
Dmitri Peskov: Rusiya hərbçiləri Ermənistanın bir sıra bölgələrindən çıxırlar
09 May
2024-cü ildə dünyanın ən varlı və yoxsul ölkələrinin siyahısı dərc olunub
09 May
Ön təkəri partlayan mülki təyyarə Antalya hava limanında gövdəsi üstə enib
09 May
Vladimir Putin: İkinci Dünya müharibəsi ilə bağlı həqiqət öz siyasətini riyakarlıq üzərində quranlar...
09 May
İcma: Fransadan regionda vəziyyəti gərginləşdirməməyi və sülhə maneə olmamağı tələb edirik ...
09 May
Bu gün UEFA Avropa Liqasında finalçılar müəyyənləşəcək
09 May
Mayın 10-da paytaxtda 23, bəzi yerlərdə isə 25 dərəcə isti olacaq
09 May
Sabah Bakının bəzi küçə və prospektlərində nəqliyyatın hərəkətinə məhdudiyyət qoyulacaq ...
09 May
Azərbaycan sabitlik və iqtisadi möcüzələr yaradan ölkədir
09 May
DİQQƏT ÇƏKƏNLƏR
Bakıda VI Ümumdünya Mədəniyyətlərarası Dialoq Forumu işə başlayıb Prezident İlham Əliyev Forumun a...01 May 2024
Prezident İlham Əliyev Xarici ölkələrlə dostluq üzrə Çin Xalq Assosiasiyasının sədrini qəbul edib YE...29 Aprel 2024
Azərbaycan ilə Qırğızıstanın dostluğu və qardaşlığı əbədidir28 Aprel 2024
Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyev və Almaniyanın Kansleri Olaf Şolts birgə mətbuat konfransı keçiri...26 Aprel 2024
Tərəfdaşlıqdan strateji müttəfiqliyə25 Aprel 2024
ÇOX OXUNANLAR
İlham Əliyevin sülh və qlobal təhlükəsizlik missiyası01 May 2024
Tükdən nazik siyasət30 Aprel 2024
Qlobal liderdən həmrəylik çağırışı28 Aprel 2024
İlham Əliyevdən ədalət dərsi26 Aprel 2024
ADA Universitetində “COP29 və Azərbaycan üçün Yaşıl Baxış” mövzusunda beynəlxalq forum keçirilib Pr...24 Aprel 2024
"Dəmir yumruğ"un ikinci zərbəsi23 Aprel 2024
OXUCU MƏKTUBLARI
NƏŞRLƏRİMİZ
BAŞ REDAKTORDAN
Hamımızın Azərbaycan adlı bir Vətəni var! Qoynunda dünyaya göz açdığımız, minbir nemətindən dadıb isti qucağında boya-başa çatdığımız bu əvəzolunmaz diyar azərbaycanlı adını qürur və iftixarla daşıyan hər kəs üçün müqəddəs və ülvidir.
Müzəffər Ali Baş Komandan İlham Əliyevin rəhbərliyi ilə Azərbaycan Ordusu Vətən müharibəsində zəfər çalaraq erməni işğalçılarını kapitulyasiyaya məcbur etdi, düşməni qovaraq ərazi bütövlüyünə nail oldu.
Bununla da Azərbaycan yeni inkişaf dövrünə qədəm qoydu.
Bu dövrdə dünyada mürəkkəb və ziddiyyətli proseslər davam etməkdədir!
Hələ də dünyada ədalətsizliklər mövcuddur!
Hələ də dünyada ikili standartlar var!
Hələ də dünyada güclülər zəiflərin haqqını tapdalamaq istəyir!
Odur ki, biz daima güclü olmalıyıq.
Güclü olmağın əsas şərti isə bizim birliyimizdir!
Dünyanın harasında yaşamağımızdan, hansı sahədə çalışmağımızdan asılı olmayaraq, əlbir və əlaqəli fəaliyyət göstərməyi bacarmalıyıq.
Azərbaycan naminə, onun dünyada yeri, yüksək nüfuzu uğrunda daim birlikdə mübarizə aparmalıyıq.
Yalnız bu halda anamız Azərbaycanı qoruya, yüksəldə və hamımız üçün qürur mənbəyinə çevirə bilərik.
Ulu yurdumuzun adını daşıyan "Azərbaycan" qəzeti də bu amala xidmət edir.
Əziz azərbaycanlılar! Sizi Azərbaycan naminə, övladlarımızın firavan və xoşbəxt gələcəyi uğrunda əlbir və əlaqəli fəaliyyətə çağırıram!