30 Oktyabr 2023 14:55
9599
Səhiyyə
A- A+
Erkən ölümün qarşısını almaq üçün gündə neçə addım atmaq lazımdır?

Erkən ölümün qarşısını almaq üçün gündə neçə addım atmaq lazımdır?

 

Dünyada milyonlarla insan hər gün atdıqları addımların sayını hesablamaq üçün ağıllı saatlar taxır və ya smartfon proqramlarından istifadə edir. Bəs sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün optimal rəqəm neçədir?

AZƏRTAC xarici KİV-ə istinadla xəbər verir ki, İspaniyanın Qranada Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan tədqiqat insanların çoxunun ən böyük fayda əldə etdiyi addımların ən yaxşı sayını ilk dəfə açıqlayıb. Gəzinti sürətinin sağlamlıq üçün əlavə üstünlüklər verdiyi də aşkar edilib.

Gündə 10 min addım atmaq təklifi ilk dəfə Yaponiyada təxminən 60 il əvvəl bəzi insanlar pedometrlərdən istifadə etdikdə ortaya çıxıb, lakin heç kim bunu elmi əsaslarla sübut etməyib. Tədqiqatçılar indi bildiriblər ki, ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskinə diqqət yetirsək, faydaların çoxu təxminən 7000 addımda görülür. Belə ki, insan addımının orta uzunluğunun kişilər üçün 76 santimetr və qadınlar üçün 67 santimetr olduğunu nəzərə alsaq, 7000-8000 addım atmaq gündə təxminən 6,4 kilometr piyada getməyə bərabərdir.

Tədqiqatçılar, həmçinin qeyd ediblər ki, yeridiyimiz tempin əlavə faydaları var və sürətli yerimək daha yaxşıdır. Ürək-damar xəstəliyindən ölüm riskinə gəldikdə, faydaların əksəriyyəti təxminən 7000 addımda görülür.

Tədqiqat bu yaxınlarda kardiologiya sahəsində dünyanın aparıcı “The Journal of the American College of Cardiology” jurnalında dərc edilib. Alimlər Hollandiyanın Radbud Universitetinin Tibb Mərkəzindən, İspaniyanın Qranada və Kastilya-La Mança universitetlərindən və ABŞ-ın Ayova Dövlət Universitetindən olublar. Onlar 2022-ci ilin oktyabr ayına qədər 110 mindən çox insanın iştirak etdiyi sistematik araşdırma, habelə meta-analiz aparıblar. Müəyyən olunub ki, fiziki aktivliyi aşağı olan insanlar üçün hər əlavə 500 addım sağlamlığı yaxşılaşdırır. Təəccüblüdür ki, araşdırma kişilər və qadınlar arasında heç bir fərq olmadığını ortaya qoyub. Eyni zamanda, daha sürətli yerimək də addımların sayından asılı olmayaraq, ürək-damar sistemini möhkəmləndirir.

Alimlər bildiriblər ki, daha çox addımlar heç vaxt zərərli deyil. Gündəlik 16 min addım atmağın belə heç bir zərəri yoxdur. Lakin addım hədəfi də insanın yaşına uyğun olmalıdır, gənclər yaşlı insanlardan daha yüksək hədəf təyin edə bilməlidir. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, tədqiqat yalnız addımların sayının bütün səbəblərdən ölüm və ürək-damar xəstəlikləri riskinə təsirini nəzərdən keçirib. Orta və hətta güclü fiziki fəaliyyətin bir çox sağlamlıq faydaları ilə, o cümlədən yuxu keyfiyyətinin və psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli olduğunu göstərən başqa tədqiqatlar və çoxlu elmi sübutlar da var.

Alimlər qeyd ediblər ki, fiziki fəaliyyətlə bağlı tövsiyələr böyüklərə həftədə 150-300 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyi tövsiyə edir, lakin insanların çoxu hansı məşqlərin orta intensivlik sayıldığını bilmir, bu isə onların bu məşq standartına uyğunluğunu yoxlamağı çətinləşdirir. Addımları saymaq daha sadədir, xüsusən də bu gün insanların çoxunun smartfonu və ya ağıllı saatı var.

Digər Xəbərlər

QƏZETİN ÇAP VERSİYASI

XƏBƏR LENTİ Bütün xəbərlər

Ötən gün 32 cinayətin üstü açılıb

10:18
05 Oktyabr

Heydər Əliyev Mərkəzində “Tağıyev: Neft” bədii filminin premyerası olub

09:53
05 Oktyabr

Uqanda ordusunun komandanı ABŞ səfirini ölkədən çıxarmaqla hədələyib

09:48
05 Oktyabr

Zərdabda narkokuryer saxlanılıb

09:43
05 Oktyabr

Ermənistanın Azərbaycanın yaşayış məntəqələrini növbəti dəfə raket hücumuna məruz qoymasından 4 il ötür

09:42
05 Oktyabr

Dünyanın “qırmızı mirvarisi” beyni inkişaf etdirir, yaddaşı gücləndirir

09:39
05 Oktyabr

Gürcüstanda yaşayan soydaşlarımız Azərbaycan dövlətinin diqqət və qayğısından razıdırlar

09:38
05 Oktyabr

Azərbaycan və Kolumbiya vətəndaşlarının qarşılıqlı səfərlərinin sadələşdirilməsi barədə müzakirələr aparılıb

09:36
05 Oktyabr

Azərbaycan neftinin qiyməti 81 dolları ötüb

09:35
05 Oktyabr

Ermənistanda gərginlik artır

09:25
05 Oktyabr

"İnsan hüquqları və dünya dinləri" mövzusunda seminar təşkil olunub

09:20
05 Oktyabr

Azərbaycan Prokurorluğunun veteranı Rüstəm Usubovun 70 illik yubileyi qeyd olunub 

09:15
05 Oktyabr

Köçəri quşlar Azərbaycandan niyə yan uçur?

09:10
05 Oktyabr

Mənim Musa müəllimim

09:05
05 Oktyabr

Həzin, gülümsər, şıltaq dalğalar

09:00
05 Oktyabr

Oncallıda cüt məzar

08:55
05 Oktyabr

Xoşbəxtliyimi şagirdlərimin sevincində tapmışam

08:50
05 Oktyabr

Zaqatala təkcə qızıl güllər diyarı deyil

08:45
05 Oktyabr

Goranboyda gənclərin hərbi vətənpərvərlik tərbiyəsi ilə bağlı düşərgə təşkil olunub

08:40
05 Oktyabr

Samuxda Macarıstan Universiteti ilə "AgroDairy" şirkəti arasında memorandum imzalanmışdır 

08:35
05 Oktyabr

Aqrar sığorta təkmilləşdikcə ona maraq da artır

08:30
05 Oktyabr

ÇOX OXUNANLAR

OXUCU MƏKTUBLARI

NƏŞRLƏRİMİZ

TƏQVİM / ARXİV

BAŞ REDAKTORDAN

Hamımızın Azərbaycan adlı bir Vətəni var! Qoynunda dünyaya göz açdığımız, minbir nemətindən dadıb isti qucağında boya-başa çatdığımız bu əvəzolunmaz diyar azərbaycanlı adını qürur və iftixarla daşıyan hər kəs üçün müqəddəs və ülvidir.
Müzəffər Ali Baş Komandan İlham Əliyevin rəhbərliyi ilə Azərbaycan Ordusu Vətən müharibəsində zəfər çalaraq erməni işğalçılarını kapitulyasiyaya məcbur etdi, düşməni qovaraq ərazi bütövlüyünə nail oldu.
Bununla da Azərbaycan yeni inkişaf dövrünə qədəm qoydu.
Bu dövrdə dünyada mürəkkəb və ziddiyyətli proseslər davam etməkdədir!
Hələ də dünyada ədalətsizliklər mövcuddur!
Hələ də dünyada ikili standartlar var!
Hələ də dünyada güclülər zəiflərin haqqını tapdalamaq istəyir!
Odur ki, biz daima güclü olmalıyıq.
Güclü olmağın əsas şərti isə bizim birliyimizdir!
Dünyanın harasında yaşamağımızdan, hansı sahədə çalışmağımızdan asılı olmayaraq, əlbir və əlaqəli fəaliyyət göstərməyi bacarmalıyıq.
Azərbaycan naminə, onun dünyada yeri, yüksək nüfuzu uğrunda daim birlikdə mübarizə aparmalıyıq.
Yalnız bu halda anamız Azərbaycanı qoruya, yüksəldə və hamımız üçün qürur mənbəyinə çevirə bilərik.
Ulu yurdumuzun adını daşıyan "Azərbaycan" qəzeti də bu amala xidmət edir.
Əziz azərbaycanlılar! Sizi Azərbaycan naminə, övladlarımızın firavan və xoşbəxt gələcəyi uğrunda əlbir və əlaqəli fəaliyyətə çağırıram!