Sülh, sabitlik və tərəqqi

Vaşinqton görüşü regionda inkişaf və tərəqqiyə yol açıb

Azərbaycan-Amerika əlaqələrinin inkişafında yeni mərhələ

Azərbaycan-ABŞ münasibətlərində uğurlu səhifə açılıb

Vaşinqton Zirvəsindən bir il sonra: Cənubi Qafqazın yeni geosiyasi nizamı və Azərbaycanın strateji liderliyi

Azərbaycanın yeni dövlət davranış modeli: müdafiə diplomatiyasından strateji təşəbbüskarlığa

ATƏT-in Minsk qrupunun ləğvi – tarixi zərurətdən yeni reallığa

Qarşılıqlı etimada söykənən strateji tərəfdaşlıq

Regionun siyasi tarixində mühüm dönüş nöqtəsi

31 İyul 2026 17:05

1819

Səhiyyə

A- A+

Sümük sağlamlığımızı qorumaq üçün nə yeməliyik?

Sümük sıxlığımız düşündüyümüzdən daha tez yaşda azalmağa başlayır. Bir çoxumuz uşaqlıqdan “sümük üçün süd içmək lazımdır” məsləhəti ilə böyüsək də, alimlər bildirirlər ki, sümük sağlamlığı sadəcə südlə məhdudlaşmır. Yaşlandıqca sümük əriməsi və sınıq riskini azaltmaq üçün qidalanmaya erkən yaşlardan diqqət yetirmək vacibdir.

“BBC”nin məlumatına görə, sağlam sümüklər üçün müəyyən qidaları rasiona əlavə etmək tövsiyə olunur. Süd, pendir və yoğurt kalsium və zülalla zəngindir. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm süd məhsulları qəbul edən yaşlı insanlarda yıxılma və bud sümüyü sınığı riski 46 faizədək azalır. Bundan başqa, soya paxlası kalsiumla zəngindir. Xüsusilə qadınlarda sümük kövrəkliyinin qarşısını almağa kömək edir. Həmçinin bir xörək qaşığı çia toxumu gündəlik kalsium ehtiyacının böyük hissəsini ödəyir, onun tərkibindəki Omeqa-3 iltihabı azaldaraq sümüklərin zəifləməsinin qarşısını alır. Quru meyvələr də qida rasionuna əlavə edilməlidir. Qara ərik və ərik qurusu kalsium, maqnezium və antioksidantlarla zəngindir. Gündə 50 qram qara gavalı yemək də faydalıdır. Konservləşdirilmiş balıqlar, sardina və qızıl balıq ilə kalsium, həm də vücudun kalsiumu mənimsəməsi üçün vacib olan D vitamini ilə zəngindir.

Həkimlər qeyd edirlər ki, əgər qida rasionumuzda balıq, göyərti, süd məhsulları və zülal kifayət qədərdirsə, əlavə həblərə ehtiyac yoxdur. Lakin günəş işığı az görən və vitamin çatışmazlığı olan şəxslər həkim məsləhəti ilə D vitamini qəbul edə bilərlər.

Beləliklə, sümükləri qocalıqda da möhkəm saxlamağın ən yaxşı yolu cavanlıqdan başlayaraq balanslı qidalanma və idmanla məşğul olmaqdır.

Təhminə VERDİYEVA,

“Azərbaycan”

Digər Xəbərlər

11 Avqust 2026 Bir həftəlik meditasiyanın beyinə təsiri müəyyən olunub

11 Avqust 2026 Piylənmədən qoruyan nadir gen kəşf edilib

11 Avqust 2026 Ekspert: Təhsilhaqqının azaldılması həkim çatışmazlığını aradan qaldıra bilər

08 Avqust 2026 Dünyada 2,2 milyard insanın görmə problemi var

06 Avqust 2026 Xərçəng hüceyrələrinin immunitetdən yayınma sistemi aşkarlanıb

06 Avqust 2026 Xəbərdarlıq: isti havalarda idman etmək səhhət üçün risk yaradır

06 Avqust 2026 TƏBİB: Azərbaycanda tibb işçilərinin paylanmasında regionlar üzrə ciddi fərqlər mövcuddur

06 Avqust 2026 ÜST: Dünyada viral hepatitdən hər gün təqribən 3,5 min nəfər ölür

PDF kimi oxu

Qəzet kimi vərəqlə

QƏZETİN ÇAP VERSİYASI

XƏBƏR LENTİ Bütün xəbərlər

Vaşinqtonda Azərbaycan, ABŞ və Ermənistan rəsmilərinin üçtərəfli görüşü keçirilib

00:36
12 Avqust

Prezident İlham Əliyevin sosial media hesablarında Naxçıvan səfəri ilə bağlı videoçarx paylaşılıb

23:25
11 Avqust

Prezident İlham Əliyev: Qarabağda və Şərqi Zəngəzurda yeni idarəetmə sisteminin üstünlüklərini gördük

23:23
11 Avqust

Prezident: Naxçıvan, Şərqi Zəngəzur, Qarabağ vahid konsepsiya əsasında inkişaf etməlidir

23:17
11 Avqust

Ordubad rayonunda su elektrik stansiyasının tikintisi nəzərdə tutulur

23:15
11 Avqust

Prezident: Azərbaycandan Naxçıvana Ermənistan ərazisindən elektrik xətlərinin çəkilməsi layihəsi hazırdır

23:13
11 Avqust

Azərbaycan Prezidenti: Biz Avropaya elektrik enerjisi ilə də çıxmaq istəyirik

23:10
11 Avqust

Prezident İlham Əliyev: Naxçıvan əvəzolunmaz nəqliyyat mərkəzlərinin birinə çevriləcək

23:07
11 Avqust

Prezident: Bir çox beynəlxalq qurum Azərbaycan dəmir yollarının Naxçıvan seqmentinə maraq göstərir

23:05
11 Avqust

Prezident: Horadiz–Ağbənd avtomobil yolu demək olar hazırdır

23:03
11 Avqust

Azərbaycan Prezidenti: Zəngəzur dəhlizinin yaradılması bizim təşəbbüsümüz olub

23:00
11 Avqust

Prezident: Günəş elektrik enerjisinin istehsalı üçün Azərbaycan ərazisində ən əlverişli məkan Naxçıvandır

22:58
11 Avqust

Lənkəranda açıq sahədə yanğın başlayıb

22:55
11 Avqust

Prezident: Azərbaycan yerləşdiyimiz regionda elektrik enerjisi ilə problemi olmayan nadir ölkələr sırasında birincidir

22:53
11 Avqust

Azərbaycan Prezidenti: Naxçıvan Muxtar Respublikası hərtərəfli inkişaf edir

22:50
11 Avqust

Prezident İlham Əliyev: Azərbaycan Silahlı Qüvvələri bölgədə söz sahibidir

22:48
11 Avqust

Prezident İlham Əliyev Naxçıvanda Azərbaycan Televiziyasına müsahibə verib

22:45
11 Avqust

Prezident İlham Əliyev Naxçıvan şəhərində sosial evlər kompleksinin təməlini qoyub

22:43
11 Avqust

Naxçıvandakı “Əcəmi seyrangahı” istirahət kompleksində memar Əcəmi Naxçıvaninin abidəsi açılıb

22:41
11 Avqust

Prezident İlham Əliyev Naxçıvanda Möminə xatun türbəsində aparılan bərpa işləri ilə tanış olub VİDEO

22:39
11 Avqust

Prezident İlham Əliyev “Naxçıvan şəhərinin 2044-cü ilədək inkişafına dair Baş Planı” ilə tanış olub

21:44
11 Avqust

Bütün xəbərlər

Faydalı linklər

ÇOX OXUNANLAR

ZƏFƏR30 İyul 2026

"AZƏRBAYCAN"ın "Zəfər" imzası22 İyul 2026

AZƏRBAYCAN XALQI İLHAM ƏLİYEVİ NİYƏ SEVİR22 İyul 2026

“AZƏRBAYCAN”ın Qarabağ səfəri30 İyun 2026

Müzəffər Sərkərdə, qalib Ordu - dövlətçiliyimizin, suverenliyimizin və ərazi bütövlüyümüzün etibarlı qarantı26 İyun 2026

“Milli yaddaş"ın yaddaşındakılar25 İyun 2026

"Azərbaycan"-ın 1918-1920-ci illərdə dərc olunan nömrələrinin transliterasiyası

OXUCU MƏKTUBLARI

Göz önündə təhlükə saçan ağac23 İyun 2026

"Yaşıl dərə"də bələdiyyə parkı salınıb23 İyun 2026

"Ləzginka"nın ritmi məğrurluğa çağırışdır23 İyun 2026

NƏŞRLƏRİMİZ

TƏQVİM / ARXİV

BAŞ REDAKTORDAN

Hamımızın Azərbaycan adlı bir Vətəni var! Qoynunda dünyaya göz açdığımız, minbir nemətindən dadıb isti qucağında boya-başa çatdığımız bu əvəzolunmaz diyar azərbaycanlı adını qürur və iftixarla daşıyan hər kəs üçün müqəddəs və ülvidir.
Müzəffər Ali Baş Komandan İlham Əliyevin rəhbərliyi ilə Azərbaycan Ordusu Vətən müharibəsində zəfər çalaraq erməni işğalçılarını kapitulyasiyaya məcbur etdi, düşməni qovaraq ərazi bütövlüyünə nail oldu.
Bununla da Azərbaycan yeni inkişaf dövrünə qədəm qoydu.
Bu dövrdə dünyada mürəkkəb və ziddiyyətli proseslər davam etməkdədir!
Hələ də dünyada ədalətsizliklər mövcuddur!
Hələ də dünyada ikili standartlar var!
Hələ də dünyada güclülər zəiflərin haqqını tapdalamaq istəyir!
Odur ki, biz daima güclü olmalıyıq.
Güclü olmağın əsas şərti isə bizim birliyimizdir!
Dünyanın harasında yaşamağımızdan, hansı sahədə çalışmağımızdan asılı olmayaraq, əlbir və əlaqəli fəaliyyət göstərməyi bacarmalıyıq.
Azərbaycan naminə, onun dünyada yeri, yüksək nüfuzu uğrunda daim birlikdə mübarizə aparmalıyıq.
Yalnız bu halda anamız Azərbaycanı qoruya, yüksəldə və hamımız üçün qürur mənbəyinə çevirə bilərik.
Ulu yurdumuzun adını daşıyan "Azərbaycan" qəzeti də bu amala xidmət edir.
Əziz azərbaycanlılar! Sizi Azərbaycan naminə, övladlarımızın firavan və xoşbəxt gələcəyi uğrunda əlbir və əlaqəli fəaliyyətə çağırıram!